有没有觉得自己很能吃，点了一大堆吃的，结果却吃不下了？大多数人认为情绪化饮食是由于缺乏自制力。然而，这可能是进食障碍或饮食失调，当然这是在很少的情况下才有的。如果情绪化饮食只是一个简单的纪律问题，我们就可以轻松地找到这种纪律，而不必在饮食计划上折磨自己，为特殊饮食付钱，并且不断地沉迷于在何时何地进食，点多少吃多少。而且，不会有饮食失调。

关于这个主题，以下内容可以帮助你，五个因素导致你情绪化饮食的原因。

1.意识不足

情绪化饮食可能是导致，不知道自己在吃什么或为什么进食的直接结果。这种是无意识的饮食。当你吃完饭后，你会想继续吃下去，慢慢吃掉你打算留下的那一份。

解决方案：尽量留心饮食和时间。我知道完全专注于饮食尤其是刚开始时非常乏味。但当你尝试新的方式时，请慢慢开始并避免自我判断。可以多了解有关正念的饮食法，按照自己真实感受去吃饭。

2.食物是唯一的乐趣

如果没有暴饮暴食，会不会没有胖子的存在？生活又有什么感觉，答案是：这样的生活没什么可期待的。在漫长而忙碌的一天结束时，一大碗红烧肉可以特别有效地暂时缓解你的疲惫不堪。为什么？脂肪（好吃的）会在我们的大脑中释放阿片类药物。阿片类药物主要成分是可咔音，hai罗音和许多其他麻醉品中的活性成分。因此，当你吃冰淇淋和烧烤薯片时，你会感受到镇定，舒缓的效果。打破这些习惯生活哪有享受。

解决方案：除了食物以外，寻找其他奖励和安抚自己的方法。这些其他方式是否可以像抚慰食物一样有效？绝对不！你想出的东西会有所帮助，但是为了真正放弃情感饮食，你还必须练习忍受困难的感觉。这导致我们进入第三个因素。

3.无法容忍困难的感觉

在我们的文化中，会避免感到难过的事情。不幸的是，我们发现的使自己摆脱困境的方法并不总是符合我们的最大利益。没有能力忍受生活中不可避免的令人讨厌的感觉，你就容易受到情绪化饮食的影响。

解决方案：练习让自己经历困难的感觉。说起来容易做起来难！谁也不喜欢生气，悲伤，拒绝和无聊。生气的意义何在？它不会使你有任何改变。你不会改变生气的源头，但可以防止你因为想要停止的行为（例如进食）而钝化自己的情绪。

4.身体仇恨

这听起来可能违反直觉，但这是事实：讨厌身体是情感饮食的最大因素之一。消极，羞耻和仇恨很少会激发人们做出持久的重大变化，尤其是当涉及到我们的身体或自我感觉时。许多人告诉我，达到目标体重后，他们将不再讨厌自己的身体。我说你必须停止讨厌自己的身体，然后才能停止情绪上的进食周期。

解决方案：这对于每个人来说都是多层，复杂且独特的。要在这方面取得永久性进展，不仅需要你关注以上所有内容，还要积极锻炼身体，让你自己喜欢爱上身体发育的感觉。

5.生理学

让自己变得太饿或太累是让自己容易遭受情感性饮食的最简单原因。当你的身体饥饿或疲劳时，它不仅会向你的大脑发送强烈的信号来表示要进食，而且当我们饥饿或疲劳时，我们没有能力抵抗渴望或冲动。

解决方案：充足的睡眠，白天多吃几顿小餐。如果你的目标是停止情绪化进食，则必须将这两件事作为优先事项。没有其他办法了。

总结

情感饮食是从生活中的许多挑战中寻求暂时缓解的有效方法。如果效果不佳，没人会这么做。为了停止这种情绪化进食的循环，你必须做出承诺，深入自己的内心，找到勇气和力量的信心，希望以上内容能为你提供帮助。